Tipy na získanie motivácie

Identifikujte svoje „prečo“

Chcete cvičiť pre svoje zdravie? Je to pre vaše deti? Je to kvôli tomu, ako sa pri ňom cítite? Cvičenie má dlhodobé výhody pre zdravie a funkciu, pozitívne účinky pre vaše deti a okamžité účinky na náladu a vitalitu.

Keď budete mať jasno v tom, čo ním chcete získať, pomôže vám to začať konať. Vonkajšie motivátory vám tiež môžu pomôcť začať s cvičením.

Zacvičte si s priateľom

S väčšou pravdepodobnosťou to dodržíte, pretože ho nebudete chcieť sklamať. Výskum tiež naznačuje, že ľudia cvičia dlhšie, keď to robia s členmi rodiny a priateľmi, v porovnaní s tými, ktorí cvičia sami.

Odmeňte sa novým kúskom oblečenia alebo topánok, v ktorých budete radi cvičiť

Odmenu určite podmieňte vykonaním určitého množstva cvičenia, takže si ju musíte zaslúžiť.

Zadovážte si nástroj na sledovanie aktivity

Sledovače aktivity majú množstvo funkcií navrhnutých na zvýšenie motivácie, ako sú výzvy, sebamonitorovanie a stanovovanie cieľov. Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že zvyšujú fyzickú aktivitu.

Cvičte každý deň v rovnakom čase

Tak sa z toho stane zvyk. Výskum naznačuje, že cvičenie ráno vedie k rýchlejšiemu vytváraniu návykov v porovnaní s večerným cvičením.

Reklama

Robte činnosť, ktorá vás baví

Začať s novým cvičebným návykom je dosť ťažké. Zvýšte svoje šance na to, že sa toho budete držať tým, že budete vykonávať činnosť, ktorá vás baví.

Môžete tiež cvičiť s vyššou intenzitou bez toho, aby ste si to uvedomovali, ak robíte formu cvičenia, ktorá vás baví. Ak neznášate beh, nerobte to. Choďte na dlhú prechádzku do prírody.

Začnite v malom

Nepreháňajte to. Je menej pravdepodobné, že budete pociťovať bolesť alebo sa zraníte.

Počúvanie hudby zlepšuje náladu počas cvičenia

Znižuje tiež vnímanú námahu, čo vedie k zvýšenému pracovnému výkonu. Tieto výhody sú obzvlášť účinné pri rytmických, opakujúcich sa formách cvičenia, ako je chôdza a beh.

Vezmite svojho psa na prechádzku

Psíčkari chodia častejšie a dlhšie ako nepsíčkari a uvádzajú, že sa vo svojom okolí cítia bezpečnejšie a sú viac sociálne prepojení.

Dajte si finančný záväzok

Behaviorálna ekonomická teória uznáva, že ľudia sú motivovaní averziou k strate. Niektoré komerčné weby to využili pre zdravie tým, že prinútili ľudí, aby uzavreli „zmluvu o záväzku“, v ktorej zaplatia finančnú zálohu, ktorá v prípade nedodržania záväzku týkajúceho sa zdravia prepadá. Ukázalo sa, že tento prístup zlepšuje fyzickú aktivitu a chudnutie.

Buďte trpezliví a majte na pamäti dlhú hru – vytvorenie návyku na cvičenie trvá približne tri až štyri mesiace. Potom prevezmú úlohu vnútorné motivátory, ktoré udržia vašu cvičebnú rutinu v chode.