HN view

  • Dnešné vydanie HN
  • HNonline
  • Stratégie
  • Svetevity
  • Cestovné poriadky
  • RunGO
  • Mediweb
  • Dia
  • HN konferencie
  • HNClub
  • MAFRA Slovakia
  • Akcie a zľavy
  • Solventné firmy
  • Predplatné
  • Newsletter
HN view
Zavrieť

Tipy na získanie motivácie

Identifikujte svoje „prečo“

Chcete cvičiť pre svoje zdravie? Je to pre vaše deti? Je to kvôli tomu, ako sa pri ňom cítite? Cvičenie má dlhodobé výhody pre zdravie a funkciu, pozitívne účinky pre vaše deti a okamžité účinky na náladu a vitalitu.

Keď budete mať jasno v tom, čo ním chcete získať, pomôže vám to začať konať. Vonkajšie motivátory vám tiež môžu pomôcť začať s cvičením.

Zavrieť
1/12
Identifikujte svoje „prečo“
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Tipy na získanie motivácie

Identifikujte svoje „prečo“

Chcete cvičiť pre svoje zdravie? Je to pre vaše deti? Je to kvôli tomu, ako sa pri ňom cítite? Cvičenie má dlhodobé výhody pre zdravie a funkciu, pozitívne účinky pre vaše deti a okamžité účinky na náladu a vitalitu.

Keď budete mať jasno v tom, čo ním chcete získať, pomôže vám to začať konať. Vonkajšie motivátory vám tiež môžu pomôcť začať s cvičením.

Zavrieť
Identifikujte svoje „prečo“
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Zacvičte si s priateľom

S väčšou pravdepodobnosťou to dodržíte, pretože ho nebudete chcieť sklamať. Výskum tiež naznačuje, že ľudia cvičia dlhšie, keď to robia s členmi rodiny a priateľmi, v porovnaní s tými, ktorí cvičia sami.

Zavrieť
Zacvičte si s priateľom
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Odmeňte sa novým kúskom oblečenia alebo topánok, v ktorých budete radi cvičiť

Odmenu určite podmieňte vykonaním určitého množstva cvičenia, takže si ju musíte zaslúžiť.

Zavrieť
Odmeňte sa novým kúskom oblečenia alebo topánok, v ktorých budete radi cvičiť
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Zadovážte si nástroj na sledovanie aktivity

Sledovače aktivity majú množstvo funkcií navrhnutých na zvýšenie motivácie, ako sú výzvy, sebamonitorovanie a stanovovanie cieľov. Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že zvyšujú fyzickú aktivitu.

Zavrieť
Zadovážte si nástroj na sledovanie aktivity
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Cvičte každý deň v rovnakom čase

Tak sa z toho stane zvyk. Výskum naznačuje, že cvičenie ráno vedie k rýchlejšiemu vytváraniu návykov v porovnaní s večerným cvičením.

Zavrieť
Cvičte každý deň v rovnakom čase
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Reklama

Zavrieť

Robte činnosť, ktorá vás baví

Začať s novým cvičebným návykom je dosť ťažké. Zvýšte svoje šance na to, že sa toho budete držať tým, že budete vykonávať činnosť, ktorá vás baví.

Môžete tiež cvičiť s vyššou intenzitou bez toho, aby ste si to uvedomovali, ak robíte formu cvičenia, ktorá vás baví. Ak neznášate beh, nerobte to. Choďte na dlhú prechádzku do prírody.

Zavrieť
Robte činnosť, ktorá vás baví
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Začnite v malom

Nepreháňajte to. Je menej pravdepodobné, že budete pociťovať bolesť alebo sa zraníte.

Zavrieť
Začnite v malom
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Počúvanie hudby zlepšuje náladu počas cvičenia

Znižuje tiež vnímanú námahu, čo vedie k zvýšenému pracovnému výkonu. Tieto výhody sú obzvlášť účinné pri rytmických, opakujúcich sa formách cvičenia, ako je chôdza a beh.

Zavrieť
Počúvanie hudby zlepšuje náladu počas cvičenia
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Vezmite svojho psa na prechádzku

Psíčkari chodia častejšie a dlhšie ako nepsíčkari a uvádzajú, že sa vo svojom okolí cítia bezpečnejšie a sú viac sociálne prepojení.

Zavrieť
Vezmite svojho psa na prechádzku
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Dajte si finančný záväzok

Behaviorálna ekonomická teória uznáva, že ľudia sú motivovaní averziou k strate. Niektoré komerčné weby to využili pre zdravie tým, že prinútili ľudí, aby uzavreli „zmluvu o záväzku“, v ktorej zaplatia finančnú zálohu, ktorá v prípade nedodržania záväzku týkajúceho sa zdravia prepadá. Ukázalo sa, že tento prístup zlepšuje fyzickú aktivitu a chudnutie.

Buďte trpezliví a majte na pamäti dlhú hru – vytvorenie návyku na cvičenie trvá približne tri až štyri mesiace. Potom prevezmú úlohu vnútorné motivátory, ktoré udržia vašu cvičebnú rutinu v chode.

Zavrieť
Dajte si finančný záväzok
Zdroj: Pixabay (Ilustračná snímka)

Odkazy

  • Predplatné
  • Práca u nás
  • HNClub
  • HNkonferencie
  • Inzercia
  • Online inzercia
  • AIM monitor
  • Kontakt
#

Sociálne siete

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIN
  • Google+
  • YouTube
  • HN v AppStore
  • SMS predplatné

Stiahnite si appku

Available on the App Store
Get it on Google Play

MAFRA Slovakia a.s. | Nobelova 34 | 836 05 Bratislava 3 (mapa)

Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo ďalšie šírenie správ, fotografií a dát je bez predchádzajúceho písomného súhlasu porušením autorského zákona

MAFRA Slovakia, a.s. je členom skupiny AGROFERT